最简单的臀肌拉伸方法

腹股沟是"健康线"，如何每天伸展以及如何伸展腹股沟到你每天的锻炼中。 腹股沟是腿部和骨盆连接处的总称。 从某种程度上来说，构成腹股沟的肌肉包括贲门内侧（大腿内侧）、髋屈肌（大腿前侧）和伸髋肌（大腿后部、大腿和臀肌），除了帮助您安全地移动和放松外，您的腹股沟还保持膝盖、背部、脚踝和核心部位的稳定性...

开髋一定要有！强烈推荐阴瑜伽，特别有效！而且"束"这样的开髋动作可以有效拉伸臀部肌肉。 这不仅可以缓解肌肉酸痛，还能促进肌肉恢复和生长，有助于塑造更加紧致美丽的臀线。 ...选择一种您喜欢的重建方法来完成练习。 然后另一侧也同样处理。 保持时间：每侧3分钟在墙上伸展（结束）通常，在一段之后...

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解锁髋关节活力，练习阴瑜伽必备体能推荐！而像"横梁"一样的开髋动作，可以有效拉伸臀肌。 这不仅可以缓解久坐造成的肌肉酸痛，还能促进肌肉恢复和生长，塑造更加紧致美丽的臀部……或者选择4-5种你喜欢的方式，每种维持3-5分钟。 大约需要30分钟。 无论您决定花费多少时间这个过程，都不要忘记最后保留至少5分钟...

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